1.Pravidelné dodávaní energie
Tělo mladého sportovce potřebuje dodávat energii pravidelně. Protože vydá více energie nejen při sportu, ale i při odpočinku. Pravidelnost jídla chrání před velkou únavou.
2. Mladí sportovci musí jíst častěji
Děti mají menší žaludek, a přitom vydávají více energie než dospělí. Proto musí jíst častěji než dospělí. Mladý sportovec musí mít vždy sebou svačinky, aby se mohl najíst a doplnit energii a živiny jak před, tak i po sportu.
3.Pravidelnou stravou proti únavě
Mladí sportovci, aby mohli pravidelně trénovat, nebo stavět svaly a nebyli přitom unavení, musí jíst sice menší porce, ale častěji.
4.Vynechávání jídla je velká chyba
Lidské tělo má tendenci pokud je delší období bez jídla, tak energii z následujícího jídla raději uložit do zásobního tuku místo, aby dobře vyživilo svaly a došlo k zrychlením metabolismu.
5.Pravidelnost ve stravě snižuje riziko ukládání tukových zásob místo nárůstu svalové hmoty
Pokud nebude strava pravidelná, tak organismus nemá jistotu pravidelného přísunu energie pro svaly, nechce riskovat, že postaví svaly, které v rámci metabolismu odebírají energii a nebude mít na výživu sval dost energie. Takže pokud organismus nemá jistotu pravidelného přísunu energie tak místo aby stavěl svaly, ukládá energii do zásobního tuku.