- Fixace důležitých jídel během dne
První krokem v nastavení pravidelnosti je fixovat jednotlivá jídla a dodržovat pokud možno stejné časy
jídel. Tělo si zvykne na pravidelný přísun energie a živin, začne růst do výšky, stavět svaly, zlepšovat
výkon. Začínáme postupně, ale z již nastavených jídel a jejich načasování neustupujeme.
2. Vynechávání snídaně je chyba, začněte pravidelnou snídaní
Fixování jídel má svá pravidla. Začínáme nejlépe snídaní – je opravdu nutné vždy se nasnídat. Důležité
je naučit mladé sportovce snídat pravidelně a vždy za všech okolností. Jde jen o to přizpůsobit snídani
okolnostem. Snídaně je nejčastěji vynechávané jídlo dne, přitom je velmi důležitá. Dodává energii a
tekutiny po noci a zároveň je zdrojem energie pro start do dalšího náročného dne.
3. S fixací jídel začínáme postupně
I pravidelné snídání a obědvání je věc zvyku – pravidelnosti. V případě snídaní začínáme malými
porcemi, například dvěma lžícemi jogurtu, nebo půlkou obloženého rohlíku a porce postupně
zvětšujeme, tak jak se tělo naučí snídat a začne ranním hladem snídaně vyžadovat.
Jak začít s pravidelnou stravou?
Naučit se pravidelnosti ve stravování je docela těžké, ale pro správný zdravotní i sportovní vývoj mladého fotbalisty nezbytné. Pravidelná strava předchází únavě, vyčerpání, zraněním i nemocem, proto je pravidelnost ve stravě tak důležitá.
Na výživě totiž záleží.